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  • 我国传统的运动养生法之所以能健身治病、益寿延年,是因为它有一套较为系统的理论、原则和方法,注重和强调机体内外的协调统一,和谐适度。从其锻炼角度来看,归纳起来,有三大原则:

    掌握运动养生的要领

    传统运动养生的练功要领就是意守、调息、动形的统一。三者的关系是:以意领气、以气动形。这样,在锻炼过程中,内炼精神、脏腑、气血;外炼经脉、筋骨、四肢,使内外和谐、气血周流,整个机体可得到全面锻炼。

    强调适度,不宜过量

    运动养生是通过锻炼以达到健身的目的,因此,要注意掌握运动量的大小。运动量太小则达不到锻炼目的,起不到健身作用;太大则超过了机体耐受的限度,反而会使身体因过劳而受损。

    提倡持之以恒,坚持不懈

    锻炼身体并非一朝一夕的事,要经常而不间断。只有持之以恒、坚持不懈,才能收到健身效果,三天打鱼两天晒网是不会达到锻炼目的的,运动养生不仅是身体的锻炼,也是意志和毅力的锻炼。

    体质与运动养生

    运动只有根据个体体质的不同,选择合适自己的科学运动方式,才能起到强身健体、延缓衰老的目的。

    阴虚(火旺、热)体质人群应选择早上或晚上、天气凉爽的时候运动为宜,可做散步、慢跑等不剧烈运动。

    阳虚(阳不足、冷)体质人群可选择在太阳出来后进行跑步、打球等量大的运动。

    气虚(气力不足)人体在晴天以太极拳、太极剑等运动为宜,阴雨天、雾天等起压低的天气尽量不要外出运动。

    痰湿(水汗多)体质人群宜在太阳出来后运动为宜。

    血瘀体质人群,早晚均可以散步等不剧烈运动为宜。

    五禽戏

    汉代名医华佗创编了我国古代的一套保健操——五禽戏,即模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作做体操,使中医健身术发展到了一个崭新阶段,他提出了“人体欲得劳动,但不当使极耳。动摇则谷气得消,血脉流通,病不得生,譬如户枢,终不朽也”。指出人体应有适当运动,以保持身体健康,犹如木质的户枢经常转动,所以才不会腐朽。据闻华佗的弟子吴普、樊阿等练习“五禽戏”,到九十多岁还耳聪目明,齿牙完好。


    祖国医学认为,经常以五禽戏锻炼身体,可以涵养精神、调节气血、益润脏腑、畅达经络、舒筋活络、通利关节,从而促进全身气血流畅,达到强身健体、消除疾病、延年益寿的目的。

    现代医学也证明,作为一种医疗体操,五禽戏不仅使人体的肌肉和关节得以舒展,而且有益于提高心肺功能,改善心肌供氧量,提高心肌排血功能,促进组织器官的正常发育。

    (具体步骤请在专业医师的指导下学习与锻炼)

    温馨提示:

    练功时,需做到全身放松,呼吸均匀,专注意守,动作自然。

    五禽戏运动量较大,应量力而行,切不可勉强,也不宜太累,以出汗为标准,适可而止。

    八段锦

    八段锦,又名“长生安乐法”,是古代导引术的重要分支,据文献记载已有八百多年历史。


    由于八段锦不受环境场地限制,随时随地可做,术式简单易记易学,运动量适中,老少皆宜,而强身益寿作用显着,故一直流传至今,仍是广大群众所喜好的养生保健方法。


    八段锦不仅是一种形体活动,而且还与呼吸运动紧密结合,通过活动肢体,可以舒展筋骨,疏通经络;而与呼吸相合,则可行气活血、周流营卫、斡旋气机。

    (以上章节选自网络,仅供参考)

    老年人运动养生要强度适中

    如前所述,坚持适当的运动锻炼,有助于提高心肺的功能,促进体内新陈代谢,从而延缓人体老化的速度。但从老年人的生理和病理的特点来看,运动养生时须注意几点:

    强度适中

    老年人参加体育锻炼,首先应注意选择适宜自己的运动量。一般可根据个人的身体状况,选择中等或较小运动量,从较小的运动量开始,切忌操之过急,那样反而会对身体带来不利的影响,损害健康。

    项目适当

    锻炼项目一般以增强心肺功能的跑步或散步为主,并结合一些全身性锻炼项目,如太极拳、八段锦、练功十八法、健身操等。

    配合医治

    在疾病治疗期间,如果想参加体育锻炼,应在医生指导下进行。在锻炼过程中如果出现胸痛、憋气、呼吸困难、恶心、呕吐、眩晕等,就是运动过度,应立即停止运动锻炼,必要时要请医生诊治。

    总之,老年人宜坚持活动,但不可过量,要科学地、合理地安排自己的运动时间、项目、运动量等等。